Ricerca fisiologica
EFFETTI DI UN ADDESTRAMENTO AEROBICO DI 12 SETTIMANE PROGRAMMA
UTILIZZANDO I SALTI DI KANGOO TM
JE Taunton, FACSM, NS Miller, EC Rhodes, FACSM, BD Zumbo, S. Fraser Università della British Columbia, Vancouver, BC Canada
11 dicembre th 2002
ASTRATTO
Kangoo Jumps TM sono uno scarpone rigido con una fodera interna morbida e un
polsino flessibile alla caviglia, dall'aspetto simile agli stivali da skate in linea, con due molle a balestra orizzontalmente opposte sotto, al contrario delle ruote. Kangoo Jumps TM sono progettati per dissipare le forze di impatto sperimentate attraverso caviglie, ginocchia, fianchi e schiena durante la corsa o l'esercizio.
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SCOPO: indagare sull'uso di Kangoo Jumps TM fornisce un maggiore miglioramento cardiovascolare, con meno infortuni, rispetto ai corridori convenzionali in un programma di camminata / corsa per un periodo di dodici settimane.
METODI: Tredici soggetti hanno completato un programma di allenamento di 12 settimane, 3 sessioni a settimana utilizzando normali scarpe da corsa (NG) (età: 28,8
± 4,7; 75,1 ± 25,2 kg) e dodici partecipanti hanno utilizzato Kangoo Jumps TM ( KG)
(età: 25,4 ± 5,3;
67,4 ± 18,0 kg), anche per un periodo di 12 settimane. Picco di ossigeno
assorbimento (VO 2 peak) e la soglia ventilatoria (Vt) sono state misurate prima e
dopo il programma di allenamento, utilizzando a
protocollo tapis roulant continuo. Tutti i dati sono stati analizzati utilizzando ANCOVA ( • = 0,05), utilizzando l'età come covariante; i tassi di infortunio sono stati analizzati con la tabella Chi-quadrato 2X2 ( • = 0,05).
RISULTATI: VO 2 picco significativamente aumentato nel KG (7,8 ± 3,5 mL / kg
/ min) rispetto a NG (1,3 ± 2,8 mL / kg / min)
(p <0,05). Vt non era significativamente diverso tra i gruppi. NG ha avuto un'incidenza significativamente maggiore di lesioni alla gamba inferiore rispetto a KG ( • 2 ( 1) = 6,7, p <0,05). Un criterio di mancata formazione di 1 settimana è stato richiesto per tutte le lesioni alla gamba del 42,8%.
CONCLUSIONE: Allenarsi con Kangoo Jumps TM fornisce un mezzo efficace per migliorare la capacità aerobica e ridurre il tasso di lesioni rispetto all'allenamento con normali scarpe da corsa.
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INTRODUZIONE
La corsa è uno dei primi e più semplici tipi di attività aerobica. La combinazione di scienza e tecnologia ha portato all'evoluzione di nuove forme di corsa. Kangoo Jumps TM
gli stivali sono un esempio di una nuova tecnologia che sta continuando l'evoluzione di questa secolare attività. Questi stivali hanno un aspetto simile agli stivali da skate in linea, ma differiscono per il fatto che hanno un sistema di molle a balestra a due gusci orizzontalmente opposto al di sotto, al contrario delle ruote. Sono progettati per dissipare le forze di impatto subite attraverso caviglie, ginocchia, anche e schiena (Newton et al, 1995). Non è stata pubblicata alcuna letteratura che abbia studiato l'uso di Kangoo Jumps TM per migliorare la capacità aerobica.
Si ipotizza che i soggetti utilizzino Kangoo Jumps TM avrà un miglioramento maggiore
nel fitness cardiovascolare (VO 2 picco) e soglia ventilatoria (Vt), rispetto ai soggetti che indossano normali scarpe da corsa, dopo il completamento di un programma di allenamento di 12 settimane.
A causa del ridotto impatto della corsa con l'uso dei Kangoo Jumps TM, si ipotizza inoltre che i soggetti che indossano scarpe da corsa avranno una maggiore incidenza di lesioni rispetto a quelli che indossano Kangoo Jumps TM. Tutti i partecipanti completeranno lo stesso programma di allenamento marcia-corsa stabilito dalle In Training Sun Run Clinics. Lo scopo di questo studio è determinare l'efficacia e la sicurezza dell'uso di Kangoo Jumps TM come strumento di esercizio.
METODOLOGIA
Soggetti
Venticinque corridori alle prime armi si sono offerti volontari per partecipare a un programma di esercizi cardiovascolari
di 12 settimane, basato sulle ben sviluppate cliniche "In Training" di Vancouver Sun Run. Nessuno dei soggetti aveva precedentemente partecipato a un programma aerobico irreggimentato per un minimo di 6 mesi prima dello studio. I salti di Kangoo TM gruppo (KG) (n = 13; età: 25,4 ±
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5.3; 67,4 ± 18,0 kg) e il gruppo che utilizza scarpe da corsa convenzionali (NG) (n = 12; età: 28,8 ± 4.7; 75,1 ± 25,2 kg) hanno completato lo stesso programma di formazione, entrambi guidati da un leader certificato.
Test
Tutti i partecipanti hanno avuto il loro picco di assorbimento di ossigeno (VO 2 picco) misurato durante la settimana 1 e alla fine della settimana 12. Il protocollo del tapis roulant continuo è iniziato a 4 mph, quindi è aumentato di 0,5
mph ogni minuto fino a 8 mph, a quel punto la pendenza è aumentata del 2% al minuto. I soggetti hanno interrotto il test quando hanno sentito di aver raggiunto la loro stanchezza volontaria. Tutti i gas scaduti sono stati raccolti e analizzati utilizzando il carrello metabolico Vmax (V6200, SensorMedics Corp, Yorba Linda, CA). La frequenza cardiaca è stata misurata utilizzando il monitor Polar Vantage HR (Polar Electro, Finlandia).
Formazione
Tutti i soggetti sono stati impegnati in tre sessioni di formazione a settimana per un totale di 12
settimane; il leader ha condotto una sessione e altre due sessioni sono state completate in modo indipendente. Il programma di allenamento consisteva in intervalli di camminata / corsa, aumentando la durata totale da 20 a 65 minuti per sessione. La prima sessione è iniziata con una breve corsa (30 sec) e una camminata di 4:30 minuti, ripetuta 12 volte. Il tempo di corsa e la distanza dei partecipanti sono aumentati gradualmente ogni settimana per l'intero programma di 12 settimane. Tutti i soggetti hanno tenuto un registro degli allenamenti per la durata del programma di 12 settimane, che ha fornito un monitoraggio dell'aderenza e dell'intensità del programma. Nel registro dell'allenamento sono state registrate la loro frequenza cardiaca e la loro valutazione dello sforzo percepito (RPE) (Borg, 1975). I dati ricevuti dai soggetti erano limitati dalla loro onestà e conoscenza di auto-monitorare le loro prestazioni durante le loro sessioni indipendenti.
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Analisi statistica
I dati dei test sul tapis roulant sono stati analizzati utilizzando il pacchetto software SPSS.
L'analisi della covarianza è stata utilizzata per determinare se c'era un cambiamento significativo nel VO 2 picco nell'arco del programma di formazione, co-varianza dell'età. Era abituato un ANCOVA misto a due vie
analizzare i dati della soglia ventilatoria. • 2 Le tabelle di contingenza 2X2 sono state utilizzate per determinare la frequenza
degli infortuni tra i due gruppi. Questi dati sono riportati come media ± errore standard analizzati con significatività fissata ap
<0,05, salvo diversa indicazione.
RISULTATI
Soggetti
In media, l'età del volontario, i soggetti inesperti non erano significativamente differenti tra i due gruppi: t (23) = 1,71, p> 0,05. Tuttavia, per garantire che l'età non avesse alcun effetto sui risultati, è stato utilizzato come covariante con ANCOVA. La variazione di peso media nell'arco del programma di allenamento non è stata significativa, NG –1,08 kg ± 0,585, KG –0,79 kg ± 0,594 tra i gruppi (p> 0,05).
MaxVO 2 miglioramento
Il VO medio pre-intervento 2 picco non era significativamente diverso tra i gruppi (NG 41,06 ± 1,22 ml · kg · min- 1 rispetto
a KG 43,22 ± 2,14 ml · kg · min-1). Tuttavia, la media (± SE) KG VO2
picco significativamente aumentato (+7,8 ± 0,97 ml- 1 · kg- 1 · Min- 1) rispetto a NG (+1,3 ± 0,93 ml- 1 · kg-
1 · Min- 1) ( p <0,05) dopo il completamento del programma di formazione. Le figure 1 e 2 rappresentano graficamente la
variazione di VO 2 picco sul programma di formazione per i due gruppi.
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Un'ulteriore spiegazione per la differenza nel VO post allenamento 2 il picco è forse quello del Kangoo Jumps TM meccanismo ha richiesto più energia per spingere il corpo in avanti, a causa del
requisito per comprimere la fascia di tensione, mentre un corridore convenzionale non richiede la stessa energia. Pertanto, quando si confrontano i due tipi di calzature, c'è più energia
speso durante l'utilizzo di Kangoo Jumps TM
una maggiore domanda sul sistema cardiovascolare nel corpo. Le figure 1 e 2 forniscono un diagramma visivo dell'entità della
capacità aerobica che è aumentata durante il periodo di allenamento (tutte le cifre in ml · kg · min- 1).
Soglia ventilatoria (V t)
Si ritiene che la soglia ventilatoria sia una misura dell'incapacità del corpo di mantenere l'esercizio utilizzando il metabolismo aerobico, che quindi un maggiore utilizzo del sistema anaerobico. Di conseguenza, un aumento del VO 2 a Vt indicherebbe una maggiore efficienza del sistema aerobico del soggetto.
Entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento di VO 2 a Vt post intervento, con il gruppo KG (2.28
ml.kg.min- 1 aumento) dimostrando un aumento maggiore rispetto al gruppo NG (0,71 ml.kg.min- 1
aumentare). Tuttavia, i risultati di un'ANCOVA mista a due vie non mostrano alcun effetto principale per il tempo o il gruppo, o un effetto di interazione p> 0,05.
La mancanza di un cambiamento significativo in VO 2 a Vt tra e all'interno dei gruppi può essere in parte dovuto alla deviazione standard relativamente ampia. Una dimensione del campione più grande potrebbe aver determinato statisticamente
cambiamento significativo, come i pochi soggetti con cambiamenti molto grandi in VO 2 a Vt potrebbe distorcere i dati.
Nonostante gli aumenti di VO 2 picco, l'intensità dell'allenamento potrebbe non essere stata sufficientemente alta da provocare un aumento del VO 2 a Vt. L'intensità dell'esercizio deve essere sufficientemente elevata da reclutare il metabolismo anaerobico e quindi deve essere vicina alla soglia del lattato o ventilatoria nei soggetti sedentari. Il livello di allenamento deve essere leggermente superiore al lattato o
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; richiedendo quindi un maggiore consumo di ossigeno, con a
soglia ventilatoria in soggetti addestrati, quindi la quantità di cambiamento potrebbe dipendere dal livello di forma fisica iniziale.
Lesioni
Dei soggetti NG, il 42,8% ha subito lesioni alla gamba; rispetto all'assenza di infortuni nel KG, fare riferimento alla Tabella 1 e rappresentata graficamente nella Figura 4. Nessuno dei soggetti aveva precedenti infortuni direttamente correlati a un programma di allenamento aerobico. Le lesioni che hanno afflitto i soggetti includevano:
1. Sindrome da attrito della banda iotibiale 2. Steccobende
3. Distorsione alla caviglia
4. Fascite plantare
Degli infortuni, che si sono verificati durante il programma di allenamento, 3 non sono stati in grado di completare il loro obiettivo di correre la Vancouver Sun Run; inoltre, 1 soggetto non è stato in grado di completare il test post tapis roulant a causa di gravi lesioni.
Il programma di allenamento è stato sviluppato in un maniero per ridurre al minimo il numero di infortuni subiti dalla corsa, se il programma viene seguito attentamente. I soggetti che sono stati feriti durante lo studio potrebbero non aver seguito il programma nei dettagli, il che potrebbe averli resi più inclini a un infortunio alla gamba. Ci sono anche altri fattori estrinseci che possono aver causato circostanze per lesioni come scarpe consumate, squilibri muscolari o biomeccanica impropria.
Il gruppo KG ha subito piccoli problemi associati ai Kangoo Jumps TM stivali. Quando si introducono i Kangoo Jumps TM a un nuovo utente si consiglia dal produttore di indossare calze lunghe che proteggano la pelle, sopra la parte superiore dello stivale, dall'abrasione. Commentano anche che potrebbe esserci un periodo di adattamento per gli archi dei tuoi piedi per familiarizzare con la nuova sensazione di usare i Kangoo Jumps TM.
In questo studio i soggetti trascorrevano da 30 minuti a 65 minuti con gli stivali e c'erano alcuni problemi minori che i soggetti hanno riscontrato. Questi problemi richiedevano a
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diminuzione dell'allenamento per massimo 1 sessione; tuttavia, se i problemi fossero stati identificati, i soggetti precedenti non avrebbero perso nessuna formazione. Uno dei problemi includeva lividi e gonfiore intorno al maleolo laterale e mediale. Questo è stato risolto indossando una calza in gel per fornire più imbottitura ai soggetti con caviglie ossute. Se il problema persisteva con il soggetto, si consigliava di ritagliare una grande ciambella di gommapiuma e fissarla con del nastro adesivo attorno al maleolo. Kangoo Jumps TM stanno attualmente sviluppando uno stivale più migliorato che può ridurre lividi e gonfiore utilizzando uno stivale più morbido.
Le vesciche sono un problema con le nuove scarpe da corsa e sono anche un problema con i Kangoo Jumps TM in particolare con una minore traspirabilità degli stivali. Se le vesciche vengono lasciate sole, potrebbero peggiorare. L'opzione migliore per risolvere le vesciche è acquistare calzini traspiranti lunghi che aiuteranno a rimuovere l'umidità dalla pelle del piede, rendendolo meno soggetto all'abrasione. Eventuali creme lubrificanti possono anche aiutare a ridurre l'attrito quando il soggetto si sta abituando agli stivali.
Kangoo Jumps TM sono in grado di adattarsi alla maggior parte dei tipi di corpo, tuttavia le persone con polpacci più grandi potrebbero non essere in grado di ottenere una vestibilità aderente attorno al piede e alla caviglia con lo stivale. Se lo stivale non si adatta correttamente il soggetto non sarà in grado di mantenere lunghi periodi di camminata o corsa con gli stivali, poiché sorgeranno problemi, come quelli sopra menzionati.
Formazione
Il programma utilizzato per il programma di allenamento aerobico è stato sviluppato da medici di medicina dello sport per introdurre in sicurezza i partecipanti di tutti i livelli allo sport della corsa in preparazione per una popolare gara su strada di 10 Km a Vancouver, BC. Il livello particolare scelto per questo studio inizia con una breve corsa, seguita da una lunga camminata, per un totale di 5:00 minuti. Man mano che il programma avanza una settimana, il tempo di esecuzione aumenta di 30 secondi e aumenta gradualmente la durata del tempo di esecuzione una volta che supera i 5:00 minuti. Per trarne pieno vantaggio
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programma è necessario mantenere il movimento durante i segmenti di camminata di ogni sessione. Mentre indossi Kangoo Jumps TM camminare è un po 'più difficile che indossare scarpe da corsa, quindi la passeggiata è più una camminata con un rimbalzo; che può richiedere più energia rispetto all'utilizzo di scarpe da corsa, il che può aumentare la quantità di lavoro svolto per sessione. Questo potrebbe essere un altro motivo per migliorare il VO 2 picco nel post-test.
SOMMARIO
Non c'è letteratura pubblicata che indaga sull'uso di Kangoo Jumps TM come strumento di esercizio efficace. Questo studio ha concluso che Kangoo Jumps TM, rispetto a un gruppo che indossa normali scarpe da corsa, può avere un maggiore effetto sul miglioramento cardiovascolare, riducendo il rischio di lesioni. Kangoo Jumps TM potrebbe anche essere uno strumento efficace per l'intervento in circostanze riabilitative per lesioni alla gamba.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare sull'uso di Kangoo Jumps TM per scopi riabilitativi. C'è anche bisogno di ulteriori ricerche sull'efficacia del programma In Training in esecuzione con un numero maggiore di soggetti.
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